Психолог МЧС Марий Эл: как справиться с экстремальной ситуацией

Каждый человек по-своему переживает экстремальную ситуацию. На это влияют его личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб ЧС и глубина ее восприятия. Реакция на случившееся – раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

Татьяна Исаева, старший психолог-инспектор Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл рассказала, как справиться с подобными реакциями.

– При волнении, тревоге или страхе, важно воспользоваться дыхательной гимнастикой: дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет немного успокоиться. Или: сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

– В ситуации, когда возникает реакция плача, ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Такая реакция поможет переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Если чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться – выпейте стакан воды или медленно, но не глубоко, а нормально дышите, концентрируясь на выдохе.

– Сильный внезапный стресс может спровоцировать иногда гнев и агрессию. В таких случаях необходимо «выпустить пар»: выговориться, покричать, потопать ногами и т.д. Расскажите о своей беде другому человеку. Скажите себе: «Я справлюсь»! «Главное, что я выжил»! Займитесь какой-то работой, помогите тем, кто нуждается в помощи. Если нет под рукой работы, можно просто пройтись по улице.

– Часто реакцией на пережитое горе может стать истерика – состояние, когда человек плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него, и не может помочь самому себе, поскольку находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии. Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. В это время следует уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному, умыться ледяной водой и сделать дыхательные упражнения: вдох, задержать дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохнуть через нос, снова задержать дыхание на 1-2 секунды, медленно вдохнуть и т.д. – пока не удастся успокоиться.

– Апатия может стать защитой психики человека в момент крайнего внутреннего напряжения  . Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

– Иногда бывают ситуации, требующие от вас действий. В этом случае дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук – эта процедура поможет вам немного взбодриться. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая, после этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

Многие ошибочно полагают, что в стрессовой ситуации успокаивает и помогает прийти в себя алкоголь. На самом деле употребление алкогольных напитков лишь усугубляет ситуацию.

Пресс-служба Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл